🧠 اتاق مربیگری مدرن | شماره3بار تمرینی (Training Load & Monitoring)

مطالعه «Monitoring training load …» (2021) نشان داده که برای بازیکنان فوتبال نوجوان، بار خارجی (مسافت، شتاب، سرعت) و بار داخلی (sRPE) و وضعیت ریکاوری با سن، روزهای تمرین و موقعیت بازی ارتباط دارد.

اقدام: مربیان باید از برخی شاخص‌ها (مثل sRPE، مسافت دویدن بالا سرعت، شتاب/کاهش سرعت) استفاده کنند و روندهای تغییر را بررسی کنند — نه فقط عدد مطلق.

مطالعه Applied Sciences (۲۰۲۵) که درباره بلوغ و تمرین HIIT بود، تأکید داشت که بازیکنان با بلوغ دیرتر بار را متفاوت تجربه می‌کنند. این یعنی تحمیل بار یکسان برای همه نوجوانان ممکن است منصفانه نباشد.

اقدام: برنامه‌های تمرینی برای گروه‌های با بلوغ مختلف را شخصی‌سازی کنید؛ نظارت بر خستگی و پاسخ بازیکن ضروری است.

همچنین، مقاله «Monitoring recovery …» (Gatorade Sports Science Institute) نشان می‌دهد که پایش ریکاوری، ارتباط فعال با بازیکن و تیم عملکرد، ضروری است.

اقدام: علاوه بر بار تمرینی، شاخص‌های ریکاوری (مثلاً خواب، درد، خستگی ذهنی، کیفیت تمرین) را پایش کنید.

🔗 Academy 343 – MHJ Sports Group